スポーツバイクと過ごした1年まとめ。何日乗ったか、走行距離や金額換算、使い始めたアプリなど。

2010年11月3日に買ったスポーツバイク。
今日でちょうど1年を迎える。

そんなわけで、GIANTのTRADISTを買ってみた。6万円也。 http://twitpic.com/33gvtdWed Nov 03 06:51:43 via Echofon河原弘幸
hkawahara

■目次
・どれだけ乗ったか
・季節ごとの注意点
・トレーニングとしての自転車乗り
・使い始めたモノとサービス
・雑感

どれだけ乗ったか

乗った日数。
2010年11月：15日
2010年12月：16日
2011年1月：16日
2011年2月：11日
2011年3月：17日
2011年4月：18日
2011年5月：8日
2011年6月：14日
2011年7月：9日
2011年8月：3日
2011年9月：11日
2011年10月：11日
合計：149日

1日を60分(走行時間)、24km(走行距離)、500円（電車賃）と換算してみる。
・走行時間：8940分 = 149時間
・走行距離：3576km
・電車賃：74500円
なかなかの数字。
今後の励みになる。

季節ごとの注意点

春は花粉がつらかった。
夜中に寝ながらクシャミをするという家族に大迷惑をかけるぐらいに。
今度春を迎えたらゴーグルやマスクで対策しようと思う。
吸入器を使って自宅での対策もやろうと思う。
夏は汗がひどいかった。
7月の間は、着替えと汗拭きシートでごまかしていたけど、8月はあまりにも暑かったのでお休み。
どちらかというと寒い季節の方が防寒できるから対処できる。

- Normal is Best.: 自転車に乗った後の汗対策
　http://hkawahara.blogspot.com/2011/08/blog-post_10.html

トレーニングとしての自転車乗り

自転車での運動は最高の有酸素運動。
ランニングに比べて怪我も少なく、長時間できる。
このため、日々の運動不足解消を目指すには最高の運動と言える。

それと、ここ1ヶ月で始めた取り組みがある。
それは有酸素運動前の筋トレ。
有酸素運動の前に筋トレをすると、成長ホルモンの分泌が促されるらしく、筋トレの効果を最も引き出せるとのこと。
これを使わない手はない。
ということで早速吟味。
朝／夜と2回乗ってるので、チャンスは2回。
最初に取り組み始めたのは、夜に懸垂。
なぜ懸垂かというと、一先ず上半身の筋肉を強化したいから。
それと、最も自分の苦手な動作だから、効果の判断がしやすいのではないかと思い。
ちなみに、はじめてから2週間ほどが経つけど、未だに3回しかできない。

使い始めたモノとサービス

色々と思い当たるところはあるけど、主なところだと次の3つかな。
・GoogleLatitude
・Nike+とPolarのハートレートモニタ
・近所の自転車屋「ダイシャリン」

それぞれについては別途言及。

- Normal is Best.: スマートフォンをGPSロガーにしてくれる Google Latitude
　http://hkawahara.blogspot.com/2011/08/gps-google-latitude.html

- Normal is Best.: ハートレートモニタの導入に際しての考察
　http://hkawahara.blogspot.com/2010/11/blog-post_27.html

雑感

同僚に勧められて勢いで買ったスポーツバイク。
慣れるまでは激しい空腹感や睡魔との戦いが大変だった。
でも、健康診断の結果も改善したり、多忙な日中からの気分転換になったりと、良い面も意識できてきた。
1年間を振り返って数字を見ると、達成感も得られる。
今後もコツコツと乗り続けようと思う。

安全運転で。

以前ティップネスに通っていたときのコストを計算してみた。この金額をみると、頑張って通わずに済ませようと改めて思う。

2009年9月から2010年4月の計8ヶ月通っていたティップネス。
月に約1万円の会費だったので、約8万円かかった計算になる。

確かに、トレーニング器具が使い放題で体組成分析もできて、プールにサウナもあるから、恩恵は得られたとは思う。

でも、ランニングやバイクなら、家の周りを走ったり安いスポーツバイクを買って、川沿いを走れば十分。

さらに、体組成計は結構高機能なやつ
オムロン 体重体組成計 Karada Scan701 HBF-701

でも、8000円程度と、ひと月分のお金で手に入る。

それに筋トレは工夫次第でどうにでもなる。
自荷重でもどうにかなるし、不安なら本でも雑誌でも買うか、区営のトレーニング施設に言って相談してしまえばいい。

差があるとすれば、水泳だろうか。
こればっかりはどうしようもない。

ただ、こういったスポーツジムに通うということを、コストと設備だけで判断するのは正しいとは言い難い。
人によっては、モチベーションのアップにもつながる可能性があるからだ。

自転車に乗った後の汗対策

暑い。いや、熱い。
特に自転車に乗った後なんかは汗が吹き出る。

できればシャワーを浴びたいところだけど、出先などでそうもいかない場合もある。
体中の汗を拭って、着替えをして、顔を洗っても汗はすぐには引いてくれない。

なので、高校生のときの部活を思い出し、クールボディミストを買ってみた。
スプレータイプと違って、肌につけてワンテンポおいてからカーっと涼しくなる。

これを使って汗が落ち着いたら、フェイスシートで顔や首回りを拭いてリフレッシュ。

ただ、自分が汗臭いのかどうかは自分で気づけないので、この対策で十分なのかは不明。

ハートレートモニタやサイクルコンピュータのデータ通信について色々

- No Mobile, No Life.: iPhoneとサイクルコンピュータ、ウェアラブルなお話
　http://nokias60.seesaa.net/article/163245503.html

個人的に面白そうだなと思っているのが、携帯電話とかPCでの家電連携やウェアラブルコンピューティングだったりする。 家電連携については、別のエントリーで触れるとして、今回はウェアラブルなヤツに注目。

ANT+やPolarについてざっくり情報がまとまってるからとても参考になる。
それにANT+を軸として、ハートレートモニタとサイクルコンピュータを評価して、iPhoneでデータを集約する一つのモデルを完成させているので、今後導入しようと思ったときにこのまま導入できるレベル。
現状、あまり注目を浴びてないANT+対応製品。
今後に期待。

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ランニングをはじめよう!―楽しく続けられるコツ教えます!! (SEIBIDO MOOK)

長時間のデスクワークがもたらす弊害と解決法がまとまってた

- 「1日に6時間座っていると死のリスクが40％増大する」など、座りっぱなしのデスクワークがもたらす弊害と解決法 - GIGAZINE
　http://gigazine.net/news/20110511_sitting_is_killing_you/

デスクワークが中心の仕事をしている人はもちろん、そうでない人でも家で行う趣味の時間はイスに座りっぱなしになっているという人は多いのではないでしょうか。現代は人類史上最も座っている時間が長いといっても過言では無い生活スタイルとなっていますが、「長時間の座り姿勢」は非常にカラダに悪いということをまとめたインフォグラフィックが公開されています。

冒頭で、「1日に6時間座っていると死のリスクが40％増大する」と始まり、自分のこととしか思えずにざっと目を通した。 あまり長時間座らずに程よく運動しましょうね、長時間座らないといけないなら姿勢に気をつけましょうね。 といった内容。
で、気になったのは、座ったときの姿勢。
記事を見る限り、腰の角度が90度よりも135度の方が良しとされている。 確かに、自分がデスクワークをしているときは、できる限り寝そべる。
もう5年もデスクワークを続けていると、どの姿勢が一番楽かわかってくる。
でも、PTの妻や友人にはいつも指摘され、90度程度に腰をたてて座った方が腰への負担は少ないとのことを言われ続けてるし、先日紹介した「ノートパソコン使用時の姿勢の直し方を示したわかりやすい動画」でも腰をたてるように指摘されていた。
この違いはなんなのだろう。
以下、元ネタ。

Via: Medical Billing And Coding

ノートパソコン使用時の姿勢の直し方を示したわかりやすい動画

- その姿勢が疲れを招く。ノートパソコン使用時の姿勢の直し方を示したわかりやすい動画 | Lifehacking.jp
　http://lifehacking.jp/2011/05/laptop-ergonomics/

家庭や、オフィスや、旅先のホテルの低いテーブルなど、いろいろなシチュエーションでノートパソコンを利用するときに注意したい姿勢の直し方についてまとめた Vodafone の動画が Digital Inspiration で紹介されていました。

わかりやすいアニメーションと身の回りのものですぐに対策できるという点がとてもよかった。
姿勢って大事。

「朝型」か「夜型」か確認する方法

- テストの花道で『夜型』『朝型』カを調べる方法を教えて下さい。 再放送も見たので... - Yahoo!知恵袋
　http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1454459799

寝る３時間前から１時間毎に体温を計ります。１回目～３回目までの間に体温が段々と下がってきていたら「朝型」、大した変化が無ければ「夜型」だったと思います。

前に、妻がテレビで紹介されていたというのでやってみたら、自分は大した変化がなかったので、確かに「夜型」の結果となっていた。

ここ3ヶ月ぐらいで、息子と同じ時間に寝て早朝起きるリズムに変わってきたので、「朝型」になってるか今夜あたり試してみようと思う。

睡眠サイクルを計測して起こしてくれる目覚まし腕時計「スリープトラッカー」を試した

家族を起こさずに早起きしようと思い、腕時計タイプの目覚ましを探していたら発見。



定価だとかなり値が張る。
iPhoneの「Sleep Cycle alarm clock」と同じ様な機能のものかなぁと予想し、購入してみた。

効果はどうなんだろうか。
しばらく使ってみる。

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[スリープトラッカー]Sleeptracker 腕時計 プロエリートシリーズ SLEEPTRACKER PRO Elite Mens メンズ [正規輸入品]

通勤時に愛用中の片耳Bluetoothイヤフォン「SBT03」

通勤時や自転車に乗ってるとき用の快適なワイヤレスのイヤフォンが無いかと調査。
前に買ったソニーの「DRC-BT30」も良かったのだけれど、レシーバが大きくちょっとストレス。
それに自転車で使うには、レシーバからのイヤフォンコードが邪魔なので、どうにかできないものかと。

要件としては、
・自転車で利用するなら、安全面を考慮して片耳のみのイヤフォン
・コードレスもしくはコードが極めて短いこと。
・コードレスでBluetoothの場合は、音楽再生用にA2DPの規格に対応していること。さらに、AVRCPに対応して音量調整ができればなおよい
こんなところ。

で見つけたのはこれ。
シグマAPO Bluetooth(ブルートゥース)ver.2.1 A2DP Hi-Fi ヘッドセット(片耳タイプ) SBT03WH


使ってみた感想は、快適。
難を挙げるなら、音量がちょっと小さいかなぁと。
音楽もちゃんときけるし、通話もちゃんとできる。
ただ、通話では相手の声が結構小さいことがあるので、音量はMaxまであげる必要あり。

快適。

もし今後買い替えるとしたら、このイヤフォンがカナル型になった
シグマAPO Bluetooth(ブルートゥース)ver.2.1 A2DP Hi-Fi ヘッドセット(片耳カナル型タイプ) SBT03RBK

か、軍事用に使われてる技術を使った
JAWBONE 骨伝導 ノイズキャンセリング 搭載 Bluetooth ヘッドセット Jawbone ICON

かなぁと思っているところ。
当分先の予定だけど。

あと、このイヤフォン、スピーカ部のゴムがいつのまにかなくなる。
スペアが一つだけあるけど、心もとない。
そんな人には、サポートに連絡すれば、1個100円（送料＋500円）で追加購入できるので安心。
- シグマA・P・Oシステム販売株式会社【製品サポート窓口】
　https://www.sigma-apo.co.jp/front/support/supportform.html

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参考にしたサイト
- 世界初か！？音楽向けA2DP/AVRCP対応 片耳BluetoothヘッドフォンSBT03
　http://stakasaki.at.webry.info/200902/article_4.html

愛用している自転車のライト「KNOG STROBE」

先日自転車を買ったときに一緒に購入した「KNOG STROBE」。
とても小さくてスマート。

電源がボタン電池のCR2032で1ヶ月ぐらいで消耗してしまうのが珠に傷。
なんとか10個で600円（送料込み）というところを見つけたからよしとしてるけど。

点滅はとても強いので、自分の存在を知らせる分には申し分無し。

- KNOG STROBE
　http://www.diatechproducts.com/knog/strobe.html

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ノグ　ストロボ[STROBE]　1LED（ホワイトLED） ブラック


リチウムボタン電池CR2032　10P

息子と一緒に楽しく筋トレ

そんな動画。


チェストプレスは試してみたけど、バランスがすごくとりづらい。
バイセップスカールは、息子の腕の筋肉がもう少しついたらチャレンジしてみよう。
トライセップスカールは、息子の体に悪そうだからやらないつもり。
シットアップは、パパの筋力がもう少しだけついたらやることにするよ。

nike+を始めるために必要なもの。

先日、ハートレートモニターの導入に踏み切ったわけですが、それに伴ってnike+も始めることとなりました。

で、nike+を始めるために必要な装備をまとめ。

ハートレートモニタの導入に際しての考察

先日、心拍数と有酸素運動の関係についてまとめ、有酸素運動の重要性を認識したこともあり、運動中に快適に心拍数をチェックする方法を調査。

調査の課程と結果についてまとめ。

自転車通勤をはじめるまでの情報収集について

【自転車の種類を確認】
よく言われる以下のスポーツバイクにするのか、その他普通のママチャリや通学用シティバイクにするのかを判断
・ロードバイク ・・・ いわゆる競技用でハンドルが角みたいにグニャって曲がってるやつ
・クロスバイク ・・・ マウンテンバイクのタイヤをロードバイク用のに変えたやつ
・マウンテンバイク ・・・ 省略
※ 詳細はこちら → 自転車の車種(Wikipedia)

【チェックしたメーカー】
・ビアンキ
・シマノ
・トレック
・スコット
・ジャイアント
・ルイガノ
各メーカーとも過去のモデルもほぼ全てリンクを残してあるので、念入りに自分の直感に合う自転車を選定。

【目を通した本】

↑ショートコーナーの「ジテツウ」で自転車通勤者たちの工夫などを確認。


↑カタログに目を通して自分の好みを最終確認。
ちなみに、自分は、上部の棒が水平なタイプが好きで、全体的に細くシンプルなのが好みでした。カタログ上はフラットバーロードに分類されてるヤツが◎。

【通勤中のスタイル】
服装は今の所こだわる予定なし。私服のまま。右足の裾を捲し上げるだけ。
バックも今のまま通す予定。今後に持つが増えたときは、別途キャリアを取り付けるか検討中。
イヤフォンは、一先ず今使ってる「DRC-BT30」で左耳だけで音楽を聴くようにすることにする。色々とネット上での判断を調べた結果、通勤中はイヤフォン絶対不可派が多数のようだったので、間をとって片耳というで。

ざっとこんなところ。
その他、現在検討中のモノとかあるのだけれど、それは追々。

自転車通勤はじめました

11月3日に、通勤用の自転車「GIANT TRADIST(2011 WHT)」を購入しました。
近所に住む同僚が自転車通勤を始めたのに刺激され、雑誌やら著名人のブログやらで情報収集して、スポーツバイク専門店「Y's Road」で購入しました。
最新モデルで6万円と手頃な値段。
ちなみに、買った分のおまけで、空気入れとライト、ワイヤーロックも購入。
スタンドと泥避けは不要と判断して未購入。

で、一週間ほど自転車通勤をしてみて、使う道が固定してきたので経路を公開。

大きな地図で見る

山手通りが整備されてきてとても走りやすく、自転車もスピードが出やすいのもあって、大体40分程度で走破。
色々と試してスピードを出してみるときもありますが、一回信号につかまると大体同じぐらいの到着時間になるので、スピードは出さずに優雅にノラジョンを聴きながら通勤してます。

自転車通勤をはじめてから天候に恵まれているので、天候が崩れたときの対応が今後の課題。

心拍数と有酸素運動について

- 心拍数 - Wikipedia
　http://ja.wikipedia.org/wiki/心拍数

先日の健康診断の結果、特にLDLコレステロールの数値が悪かったので、運動を開始しました。
LDLコレステロールの数値は、脂質代謝の効率を向上させることで改善できるらしく、脂質代謝を向上させるには、有酸素運動が最適とのこと。

で、有酸素運動とは、
- 有酸素運動 - Wikipedia
　http://ja.wikipedia.org/wiki/有酸素運動

有酸素運動の運動強度は、運動する本人の酸素摂取能力を基準に数値で表す。運動中の酸素摂取量と最大酸素摂取量の比率、すなわち「酸素摂取能力の何パーセントを使用しているか」で表現する。また、予備酸素摂取量(最大酸素摂取量と安静時酸素摂取量の差)を用いることも多い。ただし、酸素摂取量を測定するには機材が必要であるため、運動指導の現場では酸素摂取量の代わりに心拍数を用いることが多い。

とのこと。

では一体、どの程度の心拍数だと有酸素運動にあたるのか。

運動強度(%MHR)＝心拍数÷最大心拍数×100
運動強度(%HRR)＝（心拍数－安静時心拍数）÷（最大心拍数－安静時心拍数）×100
※ 最大心拍数は「220-年齢数」程度が目安

なので、30歳なら、
最大心拍数：190
運動強度80%：152
運動強度70%：133
運動強度60%：114
となるわけです。

また、こんな細かな話は抜きにして、心拍数の一般的な数値では、
・110まで：純粋有酸素運動
・110から150まで：有酸素運動
・150以上：無酸素運動
とのこと。

参考までに。

「家族のために押さえておきたいキウイのチカラ」について

いつもチェックしている「パパスイッチ」でちょっと前に紹介されていたキウイについてのお話。

- 家族のために押さえておきたいキウイのチカラ【栄養編】｜『パパスイッチ』～パパのための育児ブログメディア～ powered by ココログ
　http://papaswitch.nifty.com/blog/2010/06/post-160e.html

Ｑ１．キウイにはビタミンＥがたくさん含まれています。さて、みかんの何倍でしょうか？
【１】約２倍　【２】約３倍　【３】約５倍

Ｑ２．キウイには食物繊維もたくさん含まれています。さて、バナナの何倍でしょうか？
【１】約２倍　【２】約３倍　【３】約５倍

Ｑ３．妊娠中のママ（19～30歳）が1日に必要なビタミンＣを摂取するためには、キウイを何個食べればいいでしょうか？
【１】１個　　【２】２個　　【３】３個

Ｑ４．キウイは食べる時期によって、ビタミンＣの量は変わる？？
【１】変わる　【２】変わらない

と問題が掲載されている通り、キウイはとても栄養価が高いそうなんです。
これを読んでから、冷蔵庫にキウイを常備するようになりました。
毎週、コープデリの注文票には、ゴールドキウイのチェックが入ってます。

前まではキウイは酸っぱくて食べられたもんじゃないと思ってましたが、そのイメージはグリーンキウイのようで、ゴールドキウイは甘みが強いので半分にスライスしてスプーンですくっても酸味を感じることなく食べられます。

オススメ。

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アートスポーツ池袋店でPOLARのハートレートモニターを借りた

9/10(金)の仕事帰りに、アートスポーツ池袋店に寄ってハートレートモニターの情報収集をしてきました。
ネットだけだとレシーバとトランスミッターの役割と必要性がどうにも理解しきれなかったのですが、とてもハキハキと話してくれるスタッフの方から説明を聞いて納得。

で、そんな説明を受けてる時に、ふと目についた文字。
「2週間無料貸し出し」
おぉ。
なので早速借りてみました。

貸してもらったのは、「POLAR(ポラール) ハートレートモニター RS300X 」というモノ。


ラップタイムもとれる中位機種。

2週間しかないので色々と試してみます。

ちなみに早速試した9/11(土)は、軽いジョグで140オーバー。
最後、マンションの階段を5階まであがるだけで150オーバー。
がんばります。

ティップスを退会。5月からは区営のスポーツセンターへ（予定）。

2009年9月から通い始めたティップネス。
コストパフォーマンスの観点から、退会することにしました。

来月からは区営のスポーツセンター「池袋スポーツセンター」へ通います。

退会の手続きは至って簡単で、

「よくあるご質問 - 退会するときはどうすれば良いのですか？」
お客様のご都合によりティップネスをご退会される場合には、会員ご本人様に退会希望月の25日までにご来店いただき、会員証を提示の上、退会手続きをお済ませいただいております。25日お届出分までが届出月月末でのご退会となります。26日以降のお届出は翌月末以降のご退会となります。尚、口頭・電話・ファックス・郵送・メール・代理人によるお手続きなどでの退会受付はいたしておりません。

これだけ。

ストレッチポール／ピラティスで姿勢の改善

日々のデスクワークで曲がった性格。。じゃなくて姿勢を直してもらうべく、友人にお願いしてピラティスとストレッチポールを使ったエクササイズをやってみました。

【Before】


【After】


変わるもんですね。

今後も継続して指導を仰ぐことにします。