2010年11月30日

nike+を始めるために必要なもの。

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先日、ハートレートモニターの導入に踏み切ったわけですが、それに伴ってnike+も始めることとなりました。

で、nike+を始めるために必要な装備をまとめ。

tweet on 2010/11/29

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  • 18:25  [MM読了] 「嫌消費」世代の研究 経済を揺るがす「欲しがらない」若者たち http://bit.ly/gaxGcP ★☆☆☆☆ リソースがよくわからない。データの出どころはよくわかる。
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2010年11月29日

Macで簡単にDVDをバックアップ

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今まではMacでVMware Fusionを使ってわざわざWinを立ち上げて、DVD ShrinkでDVDをバックアップしてました。

もっと簡単にバックアップする方法があったのでメモ。

tweet on 2010/11/28

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  • 17:18  時間ができたのでやっとiOS4.2にアップ。小さい変化だけど、ボイスメモのアイコンが変わった。
  • 15:05  MacでDVDをバックアップする方法がやっとわかった。。これでまたWinを使う理由が減った。
  • 14:42  「TimeMachineEditor」が便利。MBは1時でMminiは3時にバックアップをとる。といった設定が簡単。あ、もちろんそれぞれのローカルにインストールが必要だけど。 http://bit.ly/f9G9OC
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2010年11月28日

Mac mini のバックアップを設定

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TimeCapsule上に置いていたiPhotoのライブラリデータをMac miniに移動したこともあって、ついでにTimeMachineも設定した。

TimeCapsuleはすでにMacBookからのバックアップ先として指定してあるので、それぞれ競合しないよう、かつ容量を切迫しあわないようにバックアップファイルの上限を設定することとした。

やりかたは以下

tweet on 2010/11/27

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  • 13:10  10%オフにつられて買った無印の棚が届いた。息子の本やら積み木やらをいれたらもう埋まった。
  • 10:45  ビックカメラとダスキンの株主優待券が届いた
  • 08:18  「iPad for everybody」 だって!?ということは一回キャンペーンが延長されて3月末までになって、それが解けた4月には新iPadの発表ということか。楽しみ。 http://bit.ly/fliYsY
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2010年11月27日

ハートレートモニタの導入に際しての考察

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先日、心拍数と有酸素運動の関係についてまとめ、有酸素運動の重要性を認識したこともあり、運動中に快適に心拍数をチェックする方法を調査。

調査の課程と結果についてまとめ。

tweet on 2010/11/26

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  • 19:55  2010/11/26 at 6:58 PMにNike+ハートレートワークアウトを行いました。タイムは37'42"、平均心拍数は125 BPMです http://go.nike.com/780auob
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2010年11月25日

「ケニング」 - Aはギリシャ文字で言うところのαといった表現をする修辞技法

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- ケニング(Wikipedia)
 http://ja.wikipedia.org/wiki/ケニング

昔読んだ本に出て来た技法。
例えば、
・Aはギリシャ文字で言うところのα
・ラグビーのバックスはサッカーで言うところのフォワード
とか。

この考え方は、アイデアや思考の整理をする際に非常に重要。
Mind パフォーマンス Hacks
「Aをα、Bがβ、Dにはδ」という対応表があったとします。
このとき、Cに対応するギリシャ文字には何があるのかってすぐに気になりますよね・
つまり、任意の2分野を選んで、他方の分野で比喩を行った場合、何かしらの不足が発生した場合、そこの穴埋めを行うことができれば、新しい発見につながるんじゃないかと。
数学で新しい定理を検討するときにも、こんな感じで検討されているし。
なので、このケニングというアプローチはかなり使える手法なのではないかと感じてます。

ふと考え事をしているときに思い出したのでメモ。

tweet on 2010/11/24

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  • 21:18  2010/11/24 at 8:38 PMにNike+ハートレートワークアウトを行いました。タイムは35'36"、平均心拍数は137 BPMです http://go.nike.com/3o6kugp
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2010年11月24日

「NHKスタジオパーク」に行った

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IMG_1160
- NHKスタジオパーク
 http://www.nhk.or.jp/studiopark/index.htm

9月に息子と二人で渋谷にある「NHKスタジオパーク」に行ってきた。
渋谷駅から歩いて10分程度。
入場料は200円と安いのでおススメ。

懐かしい「にこにこぷん」の説明とかもあって、それなりに楽しめた。
タイミングが合えば「おかあさんといっしょ」とかの収録を見学できるらしい。

今は龍馬伝のコーナーが大きく、教育テレビ系は一角。
でも、出口付近にある売店には教育テレビのキャラクターものがたくさん。
「いないいないばぁ」のグッズもよさそうなのがいっぱいあったし、「プタゴラスイッチ」のDVDも置いてあったので、教育テレビ系で欲しい物があるなら大体揃いそう。

帰りは代々木公園を歩いて原宿に出れるから楽しいお散歩コースになるのもおススメポイントの一つ。

IMG_1164

2010年11月23日

VMware Fusionのファイルサイズを圧縮したら80GBが20GBにまで減った

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VMware Fusion 3
B002TK93ZW

自宅のMac miniでDVDリッピングとMoneyLookチェック用として使ってるVMwareFusionのWindowsXPの容量がかなり大きくなってきたので、容量を減らせないか調査。

- Mac上で肥大化するVMware FusionのWindows領域を圧縮する
 http://motivate.jp/archives/2008/11/macvmware_fusio.html

概ねこのサイトの手順通りに作業したら劇的に減った。

自分がやった作業は以下

0. 書類>仮想マシン>****.vmwarevm の容量を確認
1. Windows内で、不要なデータは削除、使うデータは外付けHDDに移動
2. Windows内で、すべてのボリュームを最適化(デフラグ)
3. Windowsを再起動
4. Windows内でVMware Toolsを使って「仮想ディスク圧縮」から「圧縮の準備」して「圧縮」
5. 書類>仮想マシン>****.vmwarevm の容量を確認

デフラグと圧縮にはかなりの時間(数時間から十数時間程度)かかるので注意。

これでMac miniの容量に余裕ができた。


Apple Mac mini/2.4GHz Core 2 Duo/2GB/320GB/SuperDrive DL MC270J/A
B003S9VOH8

tweet on 2010/11/22

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  • 13:57  [MM読了] ゆるい生き方 ストレスフリーな人生を手に入れる60の習慣 http://bit.ly/aUrMko ★★★☆☆ そういえばいつからエスカレーターの片側をあける暗黙のルールができたんだっけ。
  • 12:55  息子が発熱との連絡を保育園から受けた。一先ず早々に退勤。
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2010年11月22日

「頭内爆発音症候群(Exploding Head Syndrome)」だった時期がある。

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- Exploding head syndrome(Wikipedia)
 http://en.wikipedia.org/wiki/Exploding_head_syndrome

一時期、眠りに入るときに頭の中で爆発音や「ガリガリ」という音が聞こえることがあった。
せっかく眠ろうとしていたのに、ビックリして目を見開いてしまうぐらい。

毎晩聞こえることが一週間程度続いたこともあれば、一日だけ聞こえてしばらくは再発しないということもあった。

夜遅くまで仕事してるせいかなぁとあんまり気にも留めてなかったけど、症例は少ないまでも認知された症状だということを最近知った。

- 「頭内爆発音症候群(Exploding Head Syndrome)」って知ってます?
 http://blog.goo.ne.jp/stretch7/e/01e3a5467d3c98bf727fbab116cc1210
このサイトで簡単に説明もされてますが、一応
この症候群が他の致命的疾病の兆候として発生しているという記録はなく、またそうした爆発音が起こった際の脳波を測定した結果、一部の患者においては異常な脳波形が検出されたものの、他の多くの患者においてはそうした異常脳波は検出されなかったのです。
大事には至らない症状のようなので、また起きるようになったら調べなおそうかと。

tweet on 2010/11/21

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  • 09:02  今日は妻が友人の結婚式で外出。息子と夜まで二人っきりの予定。鼻水垂らしてるからお出掛けが難しい。。
  • 08:59  昨日は両親と妹が来訪。我が家で鍋。つい最近も同じメンバーで鍋した気がする。
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2010年11月21日

策士なクォーターバック

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面白い動画を見つけた。
なんかクスっとする。
子ども同士の試合だから成功したのだろうか。

tweet on 2010/11/20

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  • 21:44  壁に取り付けられる棚・仕切り付ボックスでリモコン系がスッキリ。
  • 14:16  [MM読了] マニャーナの法則 明日できることを今日やるな http://bit.ly/bh53fI ★★☆☆☆ イマイチ。よかったのは、明日まで待てないほど緊急な仕事はない、の一言ぐらい。
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2010年11月20日

パルクールのNG集

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面白い動画を見つけた。
痛い。

tweet on 2010/11/19

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  • 21:58  2010/11/19 at 9:11 PMにNike+ハートレートワークアウトを行いました。タイムは37'09"、平均心拍数は131 BPMです http://go.nike.com/08hcn8qr
  • 08:53  今朝のジテツウは信号待ちがほとんどなかったこともあって最速。34分で着いた。
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2010年11月19日

思わず「すげー」とつぶやきたくなる動画

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面白し動画を見つけた。

tweet on 2010/11/18

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  • 23:50  timecapsule上に置いてたiphotoのライブラリをmac miniに移したら倍ぐらい早くなった。
  • 22:02  今月から始めたジテツウ。おかげで溜まってたpodcast(日経トレンディと耳で立ち読み)を消化し切ってしまった。次は何に手を出すかな。英語系かオーディオブックか。さて。
  • 21:54  2010/11/18 at 8:59 PMにNike+ハートレートワークアウトを行いました。タイムは38'26"、平均心拍数は129 BPMです http://go.nike.com/01jgahs
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2010年11月18日

「アメフト選手の変態的な身体能力 」

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面白い動画を観た。

tweet on 2010/11/17

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  • 20:36  [MM読了] パナソニックがSANYOを買収する本当の理由 http://bit.ly/caWQIc ★★☆☆☆ 創業者同士にそんな関係があったとは。それにしても背景説明が長すぎる。
  • 00:08  あれ、.comの方はトップはビートルズだけど、iTunesのページがまだnever forget。
  • 00:05  え?
  • 00:03  ビートルズがiTunesにやって来た。
  • 00:02  images.apple.comの応答を待っています...
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2010年11月17日

「モヤモヤ病」が早期発見しやすくなったらしい。

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- 脳の難病「モヤモヤ病」原因遺伝子突き止めた : 科学 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)
 http://www.yomiuri.co.jp/science/news/20101104-OYT1T00984.htm

昔のバイト先のお客さんで、たしかこの「モヤモヤ病」にかかってしまい結婚したばかりの奥さんと苦労していた人がいたので、この記事を見て思い出した。

その人の症状は、出先で自分が今どこにいるのか全くわからなくなって、目的地が判断できず、自宅にも戻れなくなるといった症状だった。
そうなる都度、奥さんに電話して誘導してもらってたと聞いて、最初はそんなバカな、と思っていた覚えがある。

まだ元気で奥さんと過ごしてるのかなぁ

tweet on 2010/11/16

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  • 21:57  2010/11/16 at 9:08 PMにNike+ハートレートワークアウトを行いました。タイムは42'09"、平均心拍数は122 BPMです http://go.nike.com/2mfmo8
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2010年11月16日

自転車通勤をはじめるまでの情報収集について

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【自転車の種類を確認】
よく言われる以下のスポーツバイクにするのか、その他普通のママチャリや通学用シティバイクにするのかを判断
・ロードバイク ・・・ いわゆる競技用でハンドルが角みたいにグニャって曲がってるやつ
・クロスバイク ・・・ マウンテンバイクのタイヤをロードバイク用のに変えたやつ
・マウンテンバイク ・・・ 省略
※ 詳細はこちら → 自転車の車種(Wikipedia)

【チェックしたメーカー】
ビアンキ
シマノ
トレック
スコット
ジャイアント
ルイガノ
各メーカーとも過去のモデルもほぼ全てリンクを残してあるので、念入りに自分の直感に合う自転車を選定。

【目を通した本】
B0029EEX1MB003B3GLIS
↑ショートコーナーの「ジテツウ」で自転車通勤者たちの工夫などを確認。

4861441609486144165X
↑カタログに目を通して自分の好みを最終確認。
ちなみに、自分は、上部の棒が水平なタイプが好きで、全体的に細くシンプルなのが好みでした。カタログ上はフラットバーロードに分類されてるヤツが◎。

【通勤中のスタイル】
服装は今の所こだわる予定なし。私服のまま。右足の裾を捲し上げるだけ。
バックも今のまま通す予定。今後に持つが増えたときは、別途キャリアを取り付けるか検討中。
イヤフォンは、一先ず今使ってる「DRC-BT30」で左耳だけで音楽を聴くようにすることにする。色々とネット上での判断を調べた結果、通勤中はイヤフォン絶対不可派が多数のようだったので、間をとって片耳というで。

ざっとこんなところ。
その他、現在検討中のモノとかあるのだけれど、それは追々。

tweet on 2010/11/15

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  • 20:51  買ったばかりの自転車のギアが優柔不断になってきたので、買ったお店Y'sRoad池袋店でチェックしてもらった。ものの5分もせずにワイヤを締めてくれて新車に戻った。快適。
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2010年11月15日

自転車通勤はじめました

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11月3日に、通勤用の自転車「GIANT TRADIST(2011 WHT)」を購入しました。
近所に住む同僚が自転車通勤を始めたのに刺激され、雑誌やら著名人のブログやらで情報収集して、スポーツバイク専門店「Y's Road」で購入しました。
最新モデルで6万円と手頃な値段。
ちなみに、買った分のおまけで、空気入れとライト、ワイヤーロックも購入。
スタンドと泥避けは不要と判断して未購入。

で、一週間ほど自転車通勤をしてみて、使う道が固定してきたので経路を公開。

大きな地図で見る

山手通りが整備されてきてとても走りやすく、自転車もスピードが出やすいのもあって、大体40分程度で走破。
色々と試してスピードを出してみるときもありますが、一回信号につかまると大体同じぐらいの到着時間になるので、スピードは出さずに優雅にノラジョンを聴きながら通勤してます。

自転車通勤をはじめてから天候に恵まれているので、天候が崩れたときの対応が今後の課題。

2010年11月14日

QRコードを簡単に作る方法(Google Chart APIを使って)

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chart
- 元画像
 http://chart.apis.google.com/chart?cht=qr&chs=150x150&chl=http://hkawahara.blogspot.com/

こんなQRコードを、Googleが公開してるGoogle Chart APIを使って簡単に作る方法。
以下のフォームに必要事項を入れるだけ。

←使うAPIの種類(変更不要)
←サイズ
←生成したいQRコードの中身(例えばURL)


以上。

いやぁ、ほんとGoogleはスゴい。

tweet on 2010/11/13

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2010年11月13日

「横浜・八景島シーパラダイス」に行った

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友人がシーパラ近辺に住んでるのを理由に、生涯二度目のシーパラに行ってきました。
思っていたよりはゆったりと楽しめて良かった。

息子はサンシャインの水族館が暗くて全く楽しめなかったのに対して、シーパラの水族館は明るかったからか割と良い反応。
さすがに水槽近くまで寄ると大きさに圧倒されて固まってましたが。

入園料もかからず、乗り物も乗らず、水族館だけ入り、あとはノンビリと園内を散歩して食事しただけですが、ノンビリと楽しめました。

息子がまた小学生ぐらいになったらまた行こうかな。

2010年11月12日

tweet on 2010/11/11

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  • 08:05  やっと食欲が湧いてきた。明日には出社できそう。久々の39℃超えはしんどかった。。
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2010年11月11日

11月6日〜7日の仙台旅行まとめ

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大学の友人たちとの仙台旅行の旅程をまとめる。

【準備】
まず、手配から。
びゅうのパックで仙台旅行のプランを探す。
ネットだけで新幹線と宿の手配が完了。
出発の二週間前にチケット到着。
以上 準備おしまい。

【初日】
当日は東京駅で集合。
遅刻者なく、予定の新幹線に乗り込む。

MAXやまびこ9:00発。
車内では近況を確認しあい気付けば仙台に到着。
特別寒くはなく、涼しいぐらいでした。紅葉にはまだ少し早く、所々赤みがかってる程度。

着いたら一先ず昼食を検討。
るるぶでオススメされてるお店のうち一番近いところ利久に直行。オープン11:30のお店だけど、11:25に入れてもらえて、並ばずに入れた。出るときには10人程度並んでた。
利久では牛タンづくしプレートを堪能。

食べながら今日明日の行動を検討。
今日は仙台周辺、伊達政宗あたりを観光。明日は、松島に決めた。

伊達政宗をめぐるにあたって、仙台周辺を周回してるるーぷるってバスの一日券を仙台駅前で購入。
まずそれで、瑞鳳殿っていう政宗のお墓に行って、すぐに撤収。
次に仙台城?青葉城?跡に行ってみたけど、城の跡形がなかったのですぐ撤収。
で、そのまま仙台近くに帰って、アカシの合流を待つ。

来ない。
仙台で時間を持て余したので、一回解散。
その間に駅中のマッサージを試す。

で、まぁなんとかアカシと合流。
すぐに宿の緑水亭に向かう。

到着したのは18時過ぎ。
一先ず温泉を堪能してから、広間で食事。
和食のフルコースみたいで豪勢。

部屋に戻ったら久々にマージャン。
20:30ごろから始めて、延々と27:30ごろまで。

ジックリと気分転換できました。

初日はおしまい。

【二日目】

朝風呂。
朝飯。
二度寝。
チェックアウト。

アカシに松島まで送ってもらう。
遊覧船に乗って松島の島々をみる。
牡蠣には惹かれず、唯一並んでるさんとり茶屋で海鮮丼。

松島駅まで、歩き、電車の時間に間に合わないことに気付きダッシュ。

仙台に着くも新幹線の時間までかなりあるので、一旦解散。
言ったら妻に怒られるだろうなぁと思いつつ、連日マッサージに行ってみた。
今度はオイルマッサージ。
この感覚はなんとも表現が難しいけど、とにかく気持ちよかった。

で、ちょうど新幹線の時間が近づいてきたので、駅でお土産に利久の牛タンとバームブリュレを買って集合場所へ。

おとは、駅弁チケットを交換して新幹線に乗り込んで3人で爆睡。

気が付けば大宮で、今後の予定を確認しあって、上野でお別れ。

1泊2日だけど割とゆったり楽しめた旅行でした。

次はどこ行こうかな。

2010年11月10日

tweet on 2010/11/09

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  • 23:21  困った。寒気と喉の痛み。熱は38.7℃。
  • 15:33  今日は息子の保育園の保育参加に夫婦で参加。息子の保育園での姿を見れてよかったー
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2010年11月9日

tweet on 2010/11/08

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  • 21:01  2010/11/8 at 7:57 PMにNike+ハートレートワークアウトを行いました。タイムは38'51"、平均心拍数は120 BPMです http://go.nike.com/09p2h2ho
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2010年11月8日

tweet on 2010/11/07

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  • 19:19  ただいまー (@ JR 東北新幹線 上野駅) http://4sq.com/a3kd59
  • 17:13  気分転換おしまい。これから帰る。 (@ 仙台駅 w/ 3 others) http://4sq.com/627Gbe
  • 12:47  松島遊覧船の船内のアナウンスが難しすぎる。「右手に見える4つの島のうち、手前の四角いのが○○島で、・・」いや、10ぐらい見えるし、全部同じように見える。。
  • 12:21  日本三景に到着! (@ 松島湾遊覧船乗り場) http://4sq.com/buUPHi
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2010年11月7日

tweet on 2010/11/06

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2010年11月6日

アンパンマンのオープニングとエンディングのまとめ

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息子がアンパンマン大好きなので、youtubeにあがってる動画をまとめ。

これらの動画はアンパンマンまとめとしてyoutube上に再生リストを用意したから、いつでも一気観ができる。
- アンパンマンまとめ
http://www.youtube.com/view_play_list?p=840187E55D2DA0A0

各動画については続きで。

tweet on 2010/11/05

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  • 21:02  2010/11/5 at 7:05 PMにNike+ハートレートワークアウトを行いました。タイムは43'29"、平均心拍数は128 BPMです http://go.nike.com/5o00pva
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2010年11月5日

先週がバック・トゥ・ザ・フューチャーの話題で持ち切りだった理由

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- バック・トゥ・ザ・フューチャー25年目の同窓会(動画追記あり) : ギズモード・ジャパン
 http://www.gizmodo.jp/2010/10/25_2.html

- バック・トゥ・ザ・フューチャー で描かれた未来、今はどれだけ実現されてるか、20のポイントで考えてみる : ギズモード・ジャパン
 http://www.gizmodo.jp/2010/10/_14.html

懐かしい顔ぶれがあって、自分が重ねたトシを改めて実感。

で、今回なんでこんな催しがあったのかというと、作中で、ドクがデロリアンの実験をしていた&映画が公開されたのが1985年で、映画25周年を祝ってのこと。
そもそもなんで25周年が重要なのかというと、作中で、25年後に行きたいという台詞がでてきてるからではないかと個人的には推測してます。

ちょっと前に、Twitterで
映画「バック・トゥ・ザ・フューチャー」で、ドクがマーティに「25年先の未来に行ける」とデロリアン(タイムマシン)に入力した日付が一昨日の2010年7月4日だったそうです。
と流れたこともありましたが、まぁ色々な情報が混ざった結果のようで、
- Togetter - 「2010/7/4バックトゥザフューチャーのデマ検証」
 http://togetter.com/li/33919
を確認する限りでは、作中で入力した可能性があるのは2010年10月26日であって、実際に行った未来は2015年10月21日、なようです。

まぁそんなわけで、2010年10月26日に発売した「バック・トゥ・ザ・フューチャー 25thアニバーサリー Blu-ray BOX」の宣伝を兼ねた振り返りや同窓会をご覧あれ。




B003WJDWC4

tweet on 2010/11/04

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  • 20:33  新車での自転車通勤初日。快適。ママチャリ1時間のところが40分に短縮。
  • 20:20  2010/11/4 at 7:07 PMにNike+ハートレートワークアウトを行いました。タイムは47'14"、平均心拍数は133 BPMです http://go.nike.com/70idcg6
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2010年11月4日

白い悪魔。子どもを授かってから食べる物には少しだけ気をつけるようになりました。

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- 白い悪魔の正体
 http://www.npo-comecome.com/check/

このサイトで紹介されていたのは以下の白いタベモノたち
1・白砂糖
2・市販の牛乳
3・精製塩
4・食品添加物
5・白米
6・食用精製油
7・薬物(究極の白悪)
・ 覚せい剤
・ 合成麻薬MDMA
8・抗がん剤

前に読んだ本の影響で、牛乳は飲まないようにしてるし(いや、そもそも飲みたいと思うときがない)、食品添加物は極力避けるようにしてる。
白米は、息子がまだ玄米を食べれないので避けられず、やむなし。

この認識がもっと広まってくれればいいのだけど、便利さにはなかなか打ち勝てない。

少しは口にするものを見直す良いきっかけになるといいな。


食品の裏側—みんな大好きな食品添加物 [単行本]
4492222669

tweet on 2010/11/03

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  • 15:51  そんなわけで、GIANTのTRADISTを買ってみた。6万円也。
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2010年11月3日

遅くなりましたが「snow leopard」にアップデート

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MAC OS X 10.6.3 SNOW LEOPARD
B003HGH99O

発売してからかなり時間が経ちましたが、iLife'11のためにやっとアップデートしました。

とくに面倒な作業はなく、ディスクを入れてインストールしてお終い。
念のため、インストールする前にはTimeMachineでバックアップをとっておいて、インストール直後にもバックアップをとって、各種作業をしましたが特に出番なし。

ピクチャ 1スクリーンショット(2010-10-30 22.41.53)
ぱっと見違いが無いので、バージョンを確認したけどちゃんとアップデートされてました。

アップデートは3000円と安いのでストレスなし。


B00480PH4C

tweet on 2010/11/02

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  • 23:20  今日は試しに自転車で通勤してみた。ママチャリで片道1時間。疲れた。。
  • 22:09  2010/11/2 at 9:02 PMにNike+ハートレートワークアウトを行いました。タイムは57'54"、平均心拍数は126 BPMです http://go.nike.com/7es6l7p
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2010年11月2日

tweet on 2010/11/01

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  • 22:27  は 2010/10/31 at 5:19 PM に 7'25"/km のペースで 5.22 km を走りました http://go.nike.com/029dli74
  • 22:19  iPhoto'11のアップデートが無事完了。顔を登録してくのは最初は楽しい。あと、起動までにビックリするぐらい時間がかかるようになったのは悲しい。
  • 00:02  iPhoto'08のライブラリをiPhoto'11に変換し始めて13時間が経過。残り5%。見届けるべきか迷う。。
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2010年11月1日

睡眠記録(201010)

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7時間7分。

心拍数と有酸素運動について

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- 心拍数 - Wikipedia
 http://ja.wikipedia.org/wiki/心拍数

先日の健康診断の結果、特にLDLコレステロールの数値が悪かったので、運動を開始しました。
LDLコレステロールの数値は、脂質代謝の効率を向上させることで改善できるらしく、脂質代謝を向上させるには、有酸素運動が最適とのこと。

で、有酸素運動とは、
- 有酸素運動 - Wikipedia
 http://ja.wikipedia.org/wiki/有酸素運動
有酸素運動の運動強度は、運動する本人の酸素摂取能力を基準に数値で表す。運動中の酸素摂取量と最大酸素摂取量の比率、すなわち「酸素摂取能力の何パーセントを使用しているか」で表現する。また、予備酸素摂取量(最大酸素摂取量と安静時酸素摂取量の差)を用いることも多い。ただし、酸素摂取量を測定するには機材が必要であるため、運動指導の現場では酸素摂取量の代わりに心拍数を用いることが多い。
とのこと。

では一体、どの程度の心拍数だと有酸素運動にあたるのか。
運動強度(%MHR)=心拍数÷最大心拍数×100
運動強度(%HRR)=(心拍数-安静時心拍数)÷(最大心拍数-安静時心拍数)×100
※ 最大心拍数は「220-年齢数」程度が目安

なので、30歳なら、
最大心拍数:190
運動強度80%:152
運動強度70%:133
運動強度60%:114
となるわけです。

また、こんな細かな話は抜きにして、心拍数の一般的な数値では、
・110まで:純粋有酸素運動
・110から150まで:有酸素運動
・150以上:無酸素運動
とのこと。

参考までに。

tweet on 2010/10/31

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  • 12:38  妻のiPhoneの保護シールを貼ってみた。イマイチ。
  • 09:56  なんとか雪豹がインストールできたっぽい。さてiLife'11にとりかかるか。
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