短眠に向けたコツ - 「朝・昼・夜」別、快眠のTips15

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今の自分にはなかなか有用な情報です。

■「朝」の快眠Tips
太陽の光を浴びる：目覚めの太陽光で体内時計をリセット
同じ時間に起きる：体内時計のズレを調整する効果
軽い体操をする：ベッドの中でストレッチ。交感神経への刺激で目覚めやすく
熱いシャワーを浴びる：湯船に入るのは心臓の負担になることも
朝食を食べる：食事で体を覚醒モードに

■「昼」の快眠Tips
日中も太陽の光を浴びる：太陽を浴びて睡眠に大切なメラトニンを分泌
ハリのある生活を送る：活動的に、新しいことに挑戦しよう
適度な運動をする：適度な肉体疲労は眠りを深くする
眠たくなったら15分の昼寝をとる：漫画喫茶でちょっと仮眠するものアリ

■「夜」の快眠Tips
強い光を避ける：体に夜を自覚させるために
眠る2時間前はリラックスする：体を睡眠モードへと移行させよう
ぬるめのお風呂にゆったり入る：副交感神経を優位にしてリラックスを
カフェインやお酒は避ける：カフェイン・ニコチンの覚醒効果を避けよう
体に合った寝具を用意する：肩こり、腰痛、目覚めの悪さをいつも感じたら、見直しを
眠くないときは無理に寝ようとしない：無理に眠ろうとするとストレスになることも

手帳にでも貼って、いつでも見直せるようにしようかと思います。